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2．腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增进腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸默数3秒，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3．臀部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量，关系至为重要。

第一式练习：坐在地板上，两腿并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去拉踝关节。

然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二式练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4．凯格尔式练习

凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于性勃起，获得更经常更激烈的性高潮和性享受。这套练习